Картки 1,2

ПІБ_____________________________________

                                                    КАРТКА №1

                                                Сам собі тренер

№	Опис вправи	К-сть повторень
		1 тиждень	2 тиждень	3 тиждень	4 тиждень

Моніторинг виконання

та результативність бігу на короткі дистанції

Вхідне тестування

День виконання

Вихідне тестування

Дистанція 30 м

Дистанція 60 м

Дистанція 100 м

                                                                    КАРТКА №2

                                                      Визначення рухального віку

                                                                      Завдання 1

Виконуй запропоновані вправи і підрахуй загальну кількість разів за всіма вправами.Це буде кількість набраних тобою очок. Рахунок оок йде до першої помилки або до завершення певного терміну часу до кожної вправи.

Вправа 1

В.п. - О.с., руки на пояс, на голові - міхурець з сілью (100 г ваги). Виконуй присідання. Час виконання вправи - 15 секунд.

Вправа 2

В.П. - стоячі праворуч від гімнастичної палки (мотузки), руки на пояс. Перестрибування ліворуч-праворуч, не чіпляючись за інвентар. Лічити кількість стрибків за 15 секунд.

Вправа 3

В.п. - сидячи, ноги нарязно, у руках скакалка, складена вчетверо - догори. Нахили до торкання натянутою скакалкою підлоги за стопами. Ноги у колінах не згинати. Час виконання - 30 секунд.

Вправа 4

В.п. - лежачі на спині, руки за голову, ноги закріплені. Підімання тулуба, нахиляючись уперед і торкаючись ліктями колін. Час виконання вправи - 30 секунд.

Вправа 5

В.п. - упро присівши на правій, ліва - позаду, випрямлена.Між стапами на підлозі - гімнастична палка або мотузка. Підстрибуючи, змінювати положення ніг, не торкаючись інвентарю. Час виконання вправи - 30 секунд. Рахунок йде за кількість прийнятих вихідних положень.

Вправа 6

В.П. - упор сидяси кутом, руки спираються позаду. Ноги підняті на рівні голови. На підлозі - гімнастична палка або мотузка. Опускання ніг почерзі з лівого та з правого бок від інвентарю. час виконання вправи - 30 секунд.

                                                                   Завдання 2

Зафіксуй в таблиці кількість набраних очок. Порівняй свій результат з визначеннями, які подані у таблиці.

Кількість набраних очок	Кількість набраних очок подругою

                                                

                                                                  Таблиця визначення рухального віку

Загальна кількість очок	Характеристика
До 100	Дуже погано. У цієї людини поганий вигляд та  самопочуття. Вона не бажає виконувати ранкову гімнастику, дуже мало  буває на свіжому повітрі, часто хворіє.
101-120	Поганий результат. Ця людина почуває  себе не дуже добре. Вона на багато років старіше за свого паспортного віку.
121 -145	Добре. Руховий вік цієї людини співвідноситься із паспортним. Результат не поганий, але рух та посмішка допоможуть їй змолодіти!
Більш 146	Відмінно! Здоров’я, бадьорість – союзники цієї людини. З неї треба брати зразок.